Mango to bardzo lubiany owoc z Indii, słynący z dobroczynnych efektów. Ma słodki smak i przyjemny zapach. Jest także pełne składników odżywczych. Uprawia się go od 4 tysięcy lat i można spotkać na całym świecie, zwłaszcza w ciepłych krajach.

Wiele osób zastanawia się, czy mango jest zdrowe. Te owoce są mało kaloryczne, mają tylko 60 kcal w 100 g. Są też źródłem wielu witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Dzięki temu wspomagają odporność, skórę i trawienie. Mango często nazywane jest „owocem młodości”.

Jakie owoce są dobre dla zdrowia? Mango z pewnością! To owoc pełen zdrowotnych korzyści i smaku.

Najważniejsze informacje

• Mango ma mało kalorii, tylko 60 kcal w 100 g.
• Ma niski indeks glikemiczny, więc jest bezpieczne dla osób na diecie.
• Wspiera odporność i poprawia trawienie.
• Owoce działają przeciwutleniająco i mogą spowalniać starzenie się.
• Zawierają wiele witamin i minerałów, ważnych dla zdrowia.

Właściwości mango

Mango to owoc pełen smaku i składników odżywczych. Jest kalorycznością, zaledwie 60 kcal na 100 g. Działa też przeciwutleniająco.

Odżywcze składniki mango

Jest bogate w węglowodany. Daje nam dużo energii. Średniej wielkości mango ma:

• 47,6 g węglowodanów
• 4,8 g błonnika
• 0,4 g białka
• 0,8 g tłuszczu

Pomaga to w pracy jelit i daje sytość.

Zawartość witamin i minerałów

Mango jest źródłem witamin C i A. W owocu jest:

• 103 mg witaminy C (129% RWS)
• 574 μg witaminy A (71,8% RWS)
• 532 mg potasu (26,6% RWS)

Ma też magnez, żelazo i inne minerały. Dzięki temu wspomaga serce i odporność.

Przeciwutleniacze w mango

Mango ma przeciwutleniacze jak polifenole. Chronią ciało i walczą z zapaleniami. Jeść mango to dbać o zdrowie.

Czy mango jest zdrowe?

Mango jest zdrowym owocem, który jest popularny od XVI wieku. Ma ponad 200 odmian. Regularne jedzenie mango przynosi wiele korzyści dla zdrowia.

Korzyści zdrowotne spożywania mango

Mango jest bogate w witaminy A, C, E i minerały jak miedź, żelazo. Zawiera też polifenole, w tym mangiferinę, które mają właściwości przeciwnowotworowe. Zastanawiasz się, czy mango jest dobre dla zdrowia? Badania mówią, że tak.

Wpływ na układ pokarmowy

Mango pomaga w trawieniu dzięki błonnikowi i enzymom. Udowodniono, że łagodzi objawy przewlekłych zaparć. Dodatkowo, obniża poziom cukru we krwi, co chroni serce.

Właściwości przeciwnowotworowe mango

Składniki mango, takie jak polifenole, działają przeciwnowotworowo. Pomagają zwalczać raka okrężnicy i płuc. Luteina i zeaksantyna są dobre dla oczu. Jedzenie mango może pomóc osobom z osłabioną odpornością, anemią.

Jak jeść i przechowywać mango?

Mango to owoc, który można spożywać na wiele sposobów. Można go jeść na surowo, jako dodatek do sałatek, deserów, czy koktajli. Mango często jest też składnikiem dań mięsnych. Pokrojone mango dobrze komponuje się z lodami i sernikami.

Aby przechować mango, trzymaj je w chłodnym i suchym miejscu. Dojrzałe mango można mieć w lodówce do 10 dni. Pamiętaj, że pokrojone mango należy zjeść w 2 dni.

Jeśli nie wiesz, czy mango jest gotowe do jedzenia, sprawdź jego jędrność i zapach. Zieleniejące mango dojrzeje, jeśli zostawisz je w cieple na 1-2 dni.

Różnorodność form mango w sklepach pozwala cieszyć się nim przez cały rok. Dobre przechowywanie i wykorzystanie mango w kuchni wzbogaca smak potraw. Dodaje też cenne składniki odżywcze do diety.